花鎮(zhèn)：當(dāng)夫妻吵架時(shí)如何溝通

　　在婚姻生活中，夫妻吵架是再普通不過(guò)的事情。當(dāng)夫妻吵架時(shí)如何溝通？有人說(shuō)，吵架是夫妻間的一種“另類(lèi)溝通”，但如果處理不當(dāng)，小爭(zhēng)吵可能升成冷戰(zhàn)，甚至撕破關(guān)系。

　　那么，當(dāng)夫妻間產(chǎn)生矛盾時(shí)，如何化解焦慮情緒、避免傷害愛(ài)情?這不僅需要技巧，更需要智慧和愛(ài)。本篇文章將重新角度入手，帶你探尋夫妻間“吵架藝術(shù)”的全新解決之道!

　　一、理智的智慧：別讓情緒掌控你的婚姻

　　1. 臨時(shí)“撤離”：給彼此喘息的機(jī)會(huì)

　　吵架升級(jí)的實(shí)質(zhì)，通常是情緒占據(jù)著優(yōu)勢(shì)，理性完全失控。這時(shí)，暫停爭(zhēng)執(zhí)是最好的選擇。

　　行動(dòng)建議：

　　不要爭(zhēng)著“贏”，而是主動(dòng)要求：“我們理智一會(huì)兒，等平靜下來(lái)再說(shuō)。”

　　能去另一個(gè)房間、陽(yáng)臺(tái)甚至外出走一走，把怒火交給風(fēng)吹散，而不是丟給彼此。

　　情景示例：

　　妻子因丈夫看手機(jī)忽視她而發(fā)火，丈夫本能地開(kāi)始為自己辯解，爭(zhēng)執(zhí)日趨激烈。這時(shí)，妻子站起身：“我去廚房倒杯水，我們待會(huì)再說(shuō)?！倍潭處追昼姷摹袄浔┝Α保寖扇硕季徍土饲榫w，避免了一場(chǎng)不可收拾的爭(zhēng)吵。

　　2. 自我反?。好苌?jí)身后藏著未解的情感需求

　　冷靜下來(lái)后，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我生氣的真正原因是什么?是由于對(duì)方的一句話(huà)刺疼你，還是因?yàn)榉e壓的不滿(mǎn)在這一刻爆發(fā)?

　　思考方位：

　　情緒來(lái)自要求未被滿(mǎn)足：例如，妻子覺(jué)得丈夫不做家務(wù)是“不在乎她”，而非單純的懶散;丈夫覺(jué)得妻子斥責(zé)自己是“不尊重他”，而非家務(wù)本身的問(wèn)題。

　　回顧自己的表達(dá)方式：是否過(guò)于斥責(zé)或強(qiáng)勢(shì)?對(duì)方的情緒可能是因?yàn)轶w會(huì)到了“被攻擊”。

　　情景示例：

　　妻子理智后反思，發(fā)現(xiàn)自己并不是因?yàn)檎煞虿幌赐攵鴳嵟?，而是覺(jué)得他沒(méi)有關(guān)心自己的疲倦。丈夫則意識(shí)到，自己總用“工作很累”當(dāng)借口，忽視了妻子的需要。

　　二、溝通的藝術(shù)：從聆聽(tīng)到共識(shí)，讓對(duì)話(huà)真正有效

　　1. 換個(gè)時(shí)機(jī)聊：情緒平靜時(shí)更容易聽(tīng)進(jìn)去

　　吵架時(shí)溝通通常是無(wú)效的，因?yàn)榍榫w會(huì)蓋過(guò)理性。但在彼此都理智后，可以選擇一個(gè)輕松的時(shí)機(jī)再打開(kāi)對(duì)話(huà)。

　　建議時(shí)機(jī)：

　　一起吃飯或散步時(shí)，自然地提到話(huà)題;

　　防止在對(duì)方疲倦、壓力大的時(shí)候溝通，例如深夜或下班剛回家。

　　情景示例：

　　爭(zhēng)執(zhí)過(guò)后的第二天，夫妻兩人一起坐在陽(yáng)臺(tái)曬太陽(yáng)。丈夫張口：“昨天的事我也有點(diǎn)過(guò)分了，能說(shuō)說(shuō)你的想法嗎?”這類(lèi)輕松的情境讓妻子更愿意表達(dá)自己的感受。

　　2. 先聽(tīng)后說(shuō)：傾聽(tīng)是溝通的第一步

　　有時(shí)候，吵架升級(jí)只是因?yàn)閷?duì)方的感受沒(méi)有被“看到”。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，給彼此充足的時(shí)間表述，而不是急于切斷或辯駁。

　　聆聽(tīng)技巧：

　　復(fù)述對(duì)方的感受：通過(guò)“我聽(tīng)到你覺(jué)得……”的方式確認(rèn)自己明白了對(duì)方的想法。

　　不搶話(huà)、不斥責(zé)：聽(tīng)的時(shí)候只注重對(duì)方的感受，而不是給自己找理由。

　　情景示例：

　　妻子說(shuō)：“我覺(jué)得你下班后一直玩手機(jī)，讓我很失落?！闭煞蚧貞?yīng)：“原來(lái)你是因?yàn)橛X(jué)得我忽視了你，而不是手機(jī)本身的問(wèn)題?！边@一復(fù)述讓妻子感到被理解，情緒自然減輕。

　　3. 平靜表述：用“我”開(kāi)頭，而不是“你”

　　斥責(zé)性的語(yǔ)言通常會(huì)讓對(duì)方產(chǎn)生防御心理，從而導(dǎo)致溝通失敗。試著用**“我認(rèn)為”而不是“你總是”**來(lái)表達(dá)自己的感受。

　　表述公式：

　　“我認(rèn)為……(表達(dá)感受)，由于……(解釋原因)，希望……(提出需求)?！?/p>

　　例如：“我覺(jué)得有點(diǎn)憋屈，由于我需要你的陪伴，希望以后下班后我們能多聊聊天?！?/p>

　　情景示例：

　　丈夫柔和的說(shuō)：“我覺(jué)得自己也有不足之處，可是工作后我真的很累，希望你能理解我的狀態(tài)，我們一起商量分擔(dān)家務(wù)怎么樣?”妻子體會(huì)到丈夫的誠(chéng)意，更容易接受調(diào)節(jié)。

　　4. 找到共識(shí)：用具體行動(dòng)解決問(wèn)題

　　夫妻吵架一般圍繞某一實(shí)際問(wèn)題，例如家務(wù)分配、育兒方式等。找到雙方都能接受的解決方法，難題自然得到解決。

　　行動(dòng)指南：

　　討論時(shí)防止模糊表述，用明確規(guī)則替代空泛的承諾;

　　例如，制訂家務(wù)分配表，或是每周承諾固定的“二人時(shí)光”。

　　情景示例：

　　妻子建議：“我們把家務(wù)表寫(xiě)下來(lái)，你負(fù)責(zé)扔垃圾、拖地，我負(fù)責(zé)煮飯和整理衣物?！蓖ㄟ^(guò)具體分工，爭(zhēng)執(zhí)的根源被徹底解決。

　　三、學(xué)會(huì)借助外力：當(dāng)夫妻無(wú)法自行處理時(shí)怎么辦?

　　1. 借助親友的中立角度

　　當(dāng)夫妻之間的矛盾僵持不下時(shí)，親友的建議可能會(huì)成為“破局點(diǎn)”。

　　注意事項(xiàng)：

　　托關(guān)系均衡的親友，不要側(cè)重于某一方;

　　親友的作用是提出建議，而不是偏袒或加重矛盾。

　　情景示例：

　　妻子向閨蜜傾訴，閨蜜建議她嘗試和丈夫一起制訂家務(wù)計(jì)劃，而不是單方面埋怨。丈夫向哥們求助，哥們對(duì)他說(shuō)：“偶爾做些家務(wù)也能讓愛(ài)情更好，嘗試幫忙吧?！?/p>

　　2. 尋找心理咨詢(xún)：讓專(zhuān)業(yè)的人處理棘手問(wèn)題

　　假如夫妻之間的矛盾已經(jīng)嚴(yán)重到影響夫妻關(guān)系，甚至深陷長(zhǎng)期冷戰(zhàn)或激烈爭(zhēng)吵，心理咨詢(xún)可能是一條有效的途徑。

　　心理咨詢(xún)的好處：

　　協(xié)助夫妻更深入地了解彼此的需求和情感模式;

　　提供具體的溝通技巧，處理夫妻間的深層次矛盾。

　　情景示例：

　　一對(duì)總為瑣事吵架的夫婦通過(guò)心理咨詢(xún)，發(fā)覺(jué)問(wèn)題的根源在于“缺乏陪伴感”和“太高的期待”。在咨詢(xún)師的建議下，他們安排了每周一次的“無(wú)干擾約會(huì)”，關(guān)系逐漸回暖。

　　四、夫妻間的吵架小提示：少一點(diǎn)“對(duì)錯(cuò)”，多一點(diǎn)“愛(ài)”

　　不要試圖贏：當(dāng)夫妻吵架時(shí)如何溝通？吵架中沒(méi)有贏家，愛(ài)情損傷兩人都會(huì)輸。

　　表述“我在乎”：吵架背后的關(guān)鍵，是由于你們都在乎彼此。

　　不要拖延和冷戰(zhàn)：適當(dāng)理智能夠修復(fù)關(guān)系，但長(zhǎng)期冷戰(zhàn)只會(huì)讓縫隙增大。

　　記牢初衷：吵架時(shí)，想想大家為什么在一起，許多問(wèn)題就沒(méi)那么重要了。