90%的感情沖突都是因?yàn)檫@個(gè)“絆腳石”！

心態(tài)學(xué)上有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，觀察一個(gè)剛學(xué)會(huì)走的小孩子，發(fā)現(xiàn)當(dāng)他摔倒的時(shí)候會(huì)先觀望周?chē)袥](méi)有大人，有的話，他就會(huì)哭得昏天黑地，沒(méi)有的話，就會(huì)自己起來(lái)了。

摔倒的小孩子其實(shí)不需要過(guò)多身體上的幫助，但是需要精神上的鼓勵(lì)。

當(dāng)小孩子再摔倒的時(shí)候，他會(huì)知道，有人會(huì)在身后支持他，他不需要自己承擔(dān)失敗的后果，所以小孩子才會(huì)更勇敢地探索外部世界。

同理，伴侶之間，也需要這種支持與鼓勵(lì)，成為彼此的精神支柱。而在此過(guò)程中，情緒管理是不可忽略的必修課之一。

那么，難道“真實(shí)的”就是不好的嗎？

在很多情況下，不管“真實(shí)情緒”是正面情緒還是負(fù)面情緒，我們感到真正的疑惑其實(shí)是：

“對(duì)方，能不能承受的起我的‘真實(shí)’？”

“我顯示出的‘真實(shí)’能否被對(duì)方接納(或是被嫌棄)？”

“如果我說(shuō)出來(lái)，會(huì)不會(huì)讓TA對(duì)我有所看法，甚至影響兩個(gè)人的關(guān)系？”

“天啊，TA真的愛(ài)我嗎？真的能百分之百認(rèn)可和理解我的情緒和做法嗎？”等等。

這些焦慮感，大都來(lái)自一種不確信自己能否被真實(shí)接納的一種質(zhì)疑。

接納自己的情緒是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，也是對(duì)這段關(guān)系的負(fù)責(zé)。

也許你認(rèn)為既然是你的伴侶，有義務(wù)也有責(zé)任要幫你承受一部分情緒壓力，那他們?cè)趺醋霾潘闶恰斑_(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”呢？

其實(shí)并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。

在我看來(lái)，伴侶之間的相處，相較于將情緒壓力一股子壓到對(duì)方頭上，不如自己先學(xué)會(huì)情緒管理，雙方進(jìn)行一定的情緒溝通，相互陪伴，已然足矣。

二、自我情緒管理

很多人沒(méi)有管理情緒的意識(shí)，情緒來(lái)了就隨意對(duì)別人發(fā)發(fā)脾氣，看似已經(jīng)把心里的不舒坦倒了出去，就像是波瀾不驚的湖面，一投石，浪不過(guò)數(shù)厘米高，然后又歸于平靜。

情緒管理的最終目的是，讓自己接納自己，通過(guò)正向溝通，尋求幫助，讓自己“解氣”，而不是將自己的情緒轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，自己舒服了，結(jié)果對(duì)方內(nèi)心充滿(mǎn)了負(fù)能量。

這就需要溝通的智慧，共同商討出一套屬于你們的面對(duì)負(fù)性情緒的方案。

在此之前，我們需要足夠了解對(duì)方，比如，你給你們之間的信任度和感情成熟協(xié)調(diào)度，打幾分呢？

這是一個(gè)相當(dāng)“嚴(yán)肅”的過(guò)程。因?yàn)槲覀儾⒎侨紒?lái)自懂得處理情緒的原生家庭。

這就意味著，伴侶的情緒調(diào)控能力是你不了解的。同時(shí)，你自己也可能沒(méi)有處理情緒問(wèn)題的能力，你自己也會(huì)產(chǎn)生懷疑和不自信。

如何心平氣和不帶任何情緒地講述你的“情緒”？

如何心平氣和地聆聽(tīng)對(duì)方的“情緒”？

所以，學(xué)會(huì)情緒管理尤為重要。

1)提高情商

所謂情商，個(gè)人認(rèn)為有兩方面：一是對(duì)自己情緒的管理；二是對(duì)別人情緒的感知。

首先要學(xué)會(huì)自我情緒管理，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，做情緒的主人，善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的副效能，限度地開(kāi)發(fā)情緒的正效能。

其次，正確感知他人情緒，善于交流，善于引導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)其情緒變化，并能設(shè)身處地地理解他人，幫助他人解決內(nèi)心的困苦。

一是分析客觀事實(shí)，彼此的需求是不是得到滿(mǎn)足；二是分析其表情以及肢體語(yǔ)言。通過(guò)鍛煉，培養(yǎng)自己內(nèi)心的能力。

2)及時(shí)溝通

及時(shí)溝通的重要性就在于內(nèi)心不積壓一些負(fù)面情緒，當(dāng)兩人之間出現(xiàn)一個(gè)不問(wèn)，另一個(gè)也不說(shuō)的時(shí)候，是很容易出問(wèn)題的。 情感難題很心累？10s快速申請(qǐng)情感診斷！

所以，在溝通之前控制好情緒，先平息好自己的心情，調(diào)整好心態(tài)。

另外，對(duì)待生活中的分歧和誤會(huì)保持平和的心態(tài)，慢慢培養(yǎng)默契度。

當(dāng)然最重要的是能夠耐心聆聽(tīng)，相互理解，用愛(ài)和關(guān)懷去感化對(duì)方，不輕易指責(zé)。

如果兩個(gè)人都能夠笑著接納對(duì)方的快樂(lè)與憂傷，包容缺點(diǎn)，放大優(yōu)點(diǎn)，就會(huì)得到愉悅的體驗(yàn)。

3)明確底線

你的伴侶是否希望在TA難過(guò)的時(shí)候獨(dú)處，是否介意你一整天都在玩手機(jī)，是不是你覺(jué)得無(wú)傷大雅的玩笑對(duì)TA來(lái)說(shuō)卻是一種傷害。

這些問(wèn)題很簡(jiǎn)單，但是答案會(huì)幫助你了解TA的底線，而知道TA的底線是尊重TA的方式。

快樂(lè)，可以傳遞；憂愁，可以?xún)A訴。

把快樂(lè)傳遞給伴侶，伴侶會(huì)以自己的方式和你一起享受這份快樂(lè)，把憂愁傾訴給伴侶，對(duì)方也愿意幫你分擔(dān)這份憂愁。

一份痛苦，兩個(gè)人一起承擔(dān)，痛苦就會(huì)減半；

一份快樂(lè)，兩個(gè)人一起分享，快樂(lè)就會(huì)加倍。

“我不一定能接得住你的情緒，但我會(huì)努力經(jīng)得住。

雖然累，但也快樂(lè)著。

因?yàn)椋覀兪前閭H，我是你的伴?！?

文| 劉裕琪