90%的感情沖突都是因為這個“絆腳石”！

心態(tài)學(xué)上有這樣一個實驗，觀察一個剛學(xué)會走的小孩子，發(fā)現(xiàn)當(dāng)他摔倒的時候會先觀望周圍有沒有大人，有的話，他就會哭得昏天黑地，沒有的話，就會自己起來了。

摔倒的小孩子其實不需要過多身體上的幫助，但是需要精神上的鼓勵。

當(dāng)小孩子再摔倒的時候，他會知道，有人會在身后支持他，他不需要自己承擔(dān)失敗的后果，所以小孩子才會更勇敢地探索外部世界。

同理，伴侶之間，也需要這種支持與鼓勵，成為彼此的精神支柱。而在此過程中，情緒管理是不可忽略的必修課之一。

那么，難道“真實的”就是不好的嗎？

在很多情況下，不管“真實情緒”是正面情緒還是負(fù)面情緒，我們感到真正的疑惑其實是：

“對方，能不能承受的起我的‘真實’？”

“我顯示出的‘真實’能否被對方接納(或是被嫌棄)？”

“如果我說出來，會不會讓TA對我有所看法，甚至影響兩個人的關(guān)系？”

“天啊，TA真的愛我嗎？真的能百分之百認(rèn)可和理解我的情緒和做法嗎？”等等。

這些焦慮感，大都來自一種不確信自己能否被真實接納的一種質(zhì)疑。

接納自己的情緒是對自己的負(fù)責(zé)，也是對這段關(guān)系的負(fù)責(zé)。

也許你認(rèn)為既然是你的伴侶，有義務(wù)也有責(zé)任要幫你承受一部分情緒壓力，那他們怎么做才算是“達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”呢？

其實并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。

在我看來，伴侶之間的相處，相較于將情緒壓力一股子壓到對方頭上，不如自己先學(xué)會情緒管理，雙方進(jìn)行一定的情緒溝通，相互陪伴，已然足矣。

二、自我情緒管理

很多人沒有管理情緒的意識，情緒來了就隨意對別人發(fā)發(fā)脾氣，看似已經(jīng)把心里的不舒坦倒了出去，就像是波瀾不驚的湖面，一投石，浪不過數(shù)厘米高，然后又歸于平靜。

情緒管理的最終目的是，讓自己接納自己，通過正向溝通，尋求幫助，讓自己“解氣”，而不是將自己的情緒轉(zhuǎn)移到對方身上，自己舒服了，結(jié)果對方內(nèi)心充滿了負(fù)能量。

這就需要溝通的智慧，共同商討出一套屬于你們的面對負(fù)性情緒的方案。

在此之前，我們需要足夠了解對方，比如，你給你們之間的信任度和感情成熟協(xié)調(diào)度，打幾分呢？

這是一個相當(dāng)“嚴(yán)肅”的過程。因為我們并非全都來自懂得處理情緒的原生家庭。

這就意味著，伴侶的情緒調(diào)控能力是你不了解的。同時，你自己也可能沒有處理情緒問題的能力，你自己也會產(chǎn)生懷疑和不自信。

如何心平氣和不帶任何情緒地講述你的“情緒”？

如何心平氣和地聆聽對方的“情緒”？

所以，學(xué)會情緒管理尤為重要。

1)提高情商

所謂情商，個人認(rèn)為有兩方面：一是對自己情緒的管理；二是對別人情緒的感知。

首先要學(xué)會自我情緒管理，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，做情緒的主人，善于控制、治理自身情緒的人，能夠消除情緒的副效能，限度地開發(fā)情緒的正效能。

其次，正確感知他人情緒，善于交流，善于引導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)其情緒變化，并能設(shè)身處地地理解他人，幫助他人解決內(nèi)心的困苦。

一是分析客觀事實，彼此的需求是不是得到滿足；二是分析其表情以及肢體語言。通過鍛煉，培養(yǎng)自己內(nèi)心的能力。

2)及時溝通

及時溝通的重要性就在于內(nèi)心不積壓一些負(fù)面情緒，當(dāng)兩人之間出現(xiàn)一個不問，另一個也不說的時候，是很容易出問題的。 情感難題很心累？10s快速申請情感診斷！

所以，在溝通之前控制好情緒，先平息好自己的心情，調(diào)整好心態(tài)。

另外，對待生活中的分歧和誤會保持平和的心態(tài)，慢慢培養(yǎng)默契度。

當(dāng)然最重要的是能夠耐心聆聽，相互理解，用愛和關(guān)懷去感化對方，不輕易指責(zé)。

如果兩個人都能夠笑著接納對方的快樂與憂傷，包容缺點，放大優(yōu)點，就會得到愉悅的體驗。

3)明確底線

你的伴侶是否希望在TA難過的時候獨處，是否介意你一整天都在玩手機(jī)，是不是你覺得無傷大雅的玩笑對TA來說卻是一種傷害。

這些問題很簡單，但是答案會幫助你了解TA的底線，而知道TA的底線是尊重TA的方式。

快樂，可以傳遞；憂愁，可以傾訴。

把快樂傳遞給伴侶，伴侶會以自己的方式和你一起享受這份快樂，把憂愁傾訴給伴侶，對方也愿意幫你分擔(dān)這份憂愁。

一份痛苦，兩個人一起承擔(dān)，痛苦就會減半；

一份快樂，兩個人一起分享，快樂就會加倍。

“我不一定能接得住你的情緒，但我會努力經(jīng)得住。

雖然累，但也快樂著。

因為，我們是伴侶，我是你的伴?！?

文| 劉裕琪